Eszter-Zsírégető,Step,Alakformáló Oktató
2000-Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar, Sportmenedzser Szak
1997-Fitness Akadémia , Sportedző aerobic sportágban
1997-Fit-ball edző
Step:
Olyan edzésmódszer melyet egyszerre tudunk zsírégető és
állóképesség fejlesztő edzésként is használni. Az óra során a
step lépcsőn koreográfiát tanulunk meg. A mozdulatok fokozatosan
épülnek egymásra, így az óra végére mindenki elsajátíthatja. Ha első
vagy második alkalommal még nem úgy megy a dolog, ahogy szeretnéd,
sebaj. A harmadik óra már biztosan könnyebb lesz. Kiváló kardió edzés.
Fogyni vágyóknak kitűnő zsírégető óratípus.
Zsírégető:
Az óra során közepes intenzitással dolgozunk, hogy pulzusunk a zsírégetéshez
szükséges tartományban maradjon. Ehhez 60-70%-os terhelésre van szükségünk.
Főként azoknak ajánlom, akik fogyni szeretnének, és ennek érdekében nem
futamodnak meg semmitől. Az óra nagy részén step lépcső segítségével égetjük
el a nem kívánt zsírpárnákat. A step magassága miatt természetesen sokkal jobban
dolgoznak, – és szépen formálódnak – a far, illetve a combizmok, mint a talajon.
Az edzés végén erősítő gyakorlatokat végzünk levezetésként a talajon, amelyek
főként a has, illetve a hátizmok erősítésére szolgálnak. A gyakorlatok végén pedig
nem maradhat el a jól megérdemelt nyújtás, és lazítás.
Alakformáló:
Ezt az óratípust akkor válasszuk, ha már meglévő izomzatunkat szeretnénk feszesíteni,
formálni. Az órát változatos eszközhasználat (pl. súlyzó, gumiszalag, soft ball, step lépcső),
jellemzi. Általában nagy ismétlésszámokkal és kis súlyokkal dolgozunk.
Alakformáló óra célja a test kontúrjainak javítása, a különböző izomcsoportok erősítése.
Alapos, dinamikus bemelegítés után, átdolgoztatjuk a comb, far, hát, derék, hasizmokat.
Az órákon különböző gyakorlatokkal formáljuk a problémás területeket, így ha valaki
csak ebben az időpontban ér rá, akkor sem fog unatkozni az órán, ezáltal is kerüljük az
unalmas, egyhangú edzést. Azoknak ajánlom, akik nem elsősorban fogyni, hanem
tónusosabb izmokat szeretnének formálni.
Varga Viktória – Step, Alakformáló Oktató
Bemutatkozás:
Sziasztok, Varga Viktória vagyok!
Jelenleg a Semmelweis Egyetem Testnevelés- és Spottudomány Karának ötödéves hallgatója, testnevelő és gyógy testnevelői
szakon. 2000-ben végeztem a Fitness Akadémián, mint rekreátor és 2001-ben, mint Aerobik oktató. 23 éve klasszikus
balettozom, 3 évig aerobik versenyző is voltam. 8 éve tartok aerobik órákat a mozogni vágyó hölgyeknek.
Az óráim célja a helyes testtartás kialakítása, az izomzat erősítése és nyújtása. Az alakformáló órákon különböző
eszközökkel dolgozunk mint például a Fit-ball, Softball, gumiszalag, kézi súlyzó vagy step pad.
A Step órákon pedig könnyű koreográfiát sajátíthattok el. Szeretettel várok mindenkit az óráimon!
Dankó Krisztina – Spinning oktató
Gyerekkorom óta sportolok, 5 éve ismerkedtem meg a Spinning Programmal.
Célom, hogy minél több emberrel megismertessem a Spinning Programot és minél több
embernél sikerüljön azt elérni, hogy ne csak tapossa
a pedálokat, hanem egy olyan órán vegyen részt, ahol jól érzi magát, motiváló a zene, és
jó húzóerő a társaság. Különösen figyelek a kezdőkre, meg persze mindenkire, mert fontos,
hogy a vendégeknek legyen kedvük visszajönni, éppen ezért igyekszem elbeszélgetni az
emberekkel, hogy megtudjam, mit várnak tőlem, mi volt jó az edzésben, min lehetne javítani
és amit jónak/megvalósíthatónak tartok az edzések sikeressége szempontjából,
azt be is építem a programba.
Ahogy az életben, úgy a sportban is nagyon fontos, hogy ismerjük önmagunkat és ismerjük a határainkat,
fontos az, hogy célokat tűzzünk ki magunk elé, amelyeket megpróbálunk elérni. Kellenek nagyobb célok,
de a kisebb célok elérése ugyanolyan fontos, mert ezek adhatnak kitartást a további munkához.
Az óráimon a folyamatos fejlődésre helyezem a hangsúlyt arra, hogy napról-napra, nem csupán testileg,
hanem lelkileg-szellemileg fejlettebbé váljunk, ez utóbbin áll minden tevékenységünk sikere.
„Legyenek céljaid, merd őket megvalósítani és legyen benned kitartás, hogy megvalósítsd azokat!”
Iskolai végzettség:
-Mad Dogg Athletics, Inc. – Johnny G. Spinning Instructor képzés
-Mad Dogg Athletics, Inc. – Polar Own Zone edző képzés
Sziasztok!
Ancsa vagyok, aerobik edzői végzettségemet
a Fitness Company-nál szereztem 2010 tavaszán.
Már gyerekkorom óta fontos szerepet tölt be
életemben a sport, de mióta a fitness világával közelebbről
megismerkedtem, rájöttem, hogy ez nekem több, mint hobbi.
Jelenleg zsírégető, alakformáló illetve step órákat tartok,
de nemsokára kangoo oktatói papíromat is kézhez kapom
– így remélem, hamarosan együtt ugrálhatunk kangoo
óráimon is! Várlak Téged is, ha fogyni, izmosodni, erősödni
szeretnél és javítani az állóképességeden illetve ha csupán
egy kis kikapcsolódásra, mozgásra vágysz egy szuper
kis csapatban! Ígérem, póló nem marad szárazon! 
Sziasztok, Dorka vagyok!
Spinning óráimon az a célom, hogy egy fárasztó nap után teljes mértékben ki
tudj kapcsolódni és fel tudj frissülni. Miután csak magadnak szenteltél egy órát,
vidámabban és több önbizalommal távozol. Hiszem azt, hogy ha rendszeresen
sportolsz, minden nap boldog leszel, és vágyaidat könnyedén éred el.
Sportvégzettség:
- Johnny G. Spinning Instructor
- International Wellness Institute – Sportoktató, Aerobik edző (folyamatban)