o-detox-facebook

1500 kcal-ás étrend

Az alábbi diétás étrend 1500 kcal-t tartalmaz, amelyet napközben, 6 étkezés során célszerű elfogyasztani, nagyjából 2,5-3 órás időközönként. Az egyes ételekhez elkészítési módot is találsz!

Az 1500 kalóriás étrend nagyjából 80 kg-s testsúlyhoz tartozó diétás kezdő étrend, amit az első hónapban célszerű követni. Ekkor térünk át a tiszta étkezésre, tiszta alapanyagokra, alacsony glikémiás indexű ételekre, elkezdjük alkalmazni a fogyást segítő termékeket és pontos időközönként kezdünk étkezni.

Étrend

1. étkezés:

30 g zabpehely, 210 g vízben főzve, 1 egész tojás, 75 g cottage cheese (fél doboz), 1 kávéskanál lenmag olaj

Elkészítés: tegyél egy fazékba 30 g zabpelyhet, öntsd rá a 7x-es vízmennyiséget (210 g), majd kezdd el főzni. A bugyogásnál törd rá a tojást, majd kevergetve főzd tovább. Amikor kellően sűrű, akkor vedd le a tűzhelyről és 5-10 percig hagyd hűlni. Ezután keverd hozzá a fél doboz cottage cheese-t és már fogyaszthatod is!

2. étkezés

30 g hajdina, 100 g csirkemell, 150 g brokkoli

Elkészítés: legegyszerűbben úgy tudod elkészíteni, ha főzőtasakos hajdinát veszel, vagy kuktában főzöd. A 2., 3., 4. étkezés húsmennyiségét sütheted együtt akár tepsiben, akár wok-ban, lehetőleg kevésbé fűszerezve. A zöldfűszerket alkalmazd inkább. A 2. és 4. étkezésben található brokkolit is főzheted, vagy sütheted egyben, majd dobozokba szétpakolva tudod pontosan adagolni az egy-egy étkezésre jutó mennyiséget. A sütéshez kókuszzsírt használj, vagy egyszerűen sütőpapírra rátéve, zsiradék nélkül tepsiben süsd meg.

3. étkezés

30 g basmati rizs, 100 g csirkemell, fél kígyóuborka

4. étkezés

30 g zabpehely főzve, 100 g csirkemell, 150 g brokkoli

5. étkezés

3 tojás (egy sárgája) rántottának elkészítve, 75 g cottage cheese-zel

Elkészítés: Kókuszzsír segítségével készíts rántottát, majd kenj a tetejére fél doboz cottage cheese-t. Ha jólesik, fogyassz mellé egy kevés salátát vagy kígyóuborkát!

Folyadék:

Napközben 3 liter víz, kávé kevés tejjel, tea

Kiegészítők:

– reggel: Thermo Drine kapszula
– tízórai előtt: One-a-day multivitamin, Calcium complete, Vitamin C-1000
– kora délután: Thermo Drine kapszula
– edzés előtt: L-carnitine ampulla 2-3 g
– edzés után: 1 kanál Iso Whey Zero
– lefekvés előtt: Calcium complete, CLA


 

1600 kcal-ás étrend

Ha csupán néhány kilótól kell megszabadulnod, az alábbi étrend segítséget fog nyújtani: fehérjékben, tápanyagokban és rostban gazdag.

Néhány hét múltán, amikor sikerül elérned a kívánt formát, nyugodtan egészítsd ki, természetesen ügyelve arra, hogy friss gyümölcsöt és sok zöldséget tartalmazzon! Mindemellett ne feledkezz meg a napi minimum 2 l víz fogyasztásáról sem!

1. étkezés:

50g zabpehely, 1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix, 6 szem dió

kalória: 367
fehérje: 30 g
szénhidrát: 35 g
zsír: 11 g

2. étkezés:

300g tejbegríz zabkorpából, 1,2%-os tejből, édesítővel, fahéjjal megszórva

kalória: 183
fehérje: 11 g
szénhidrát: 24 g
zsír: 5 g

3. étkezés:

200g tilápia halfilé, 100g főtt jázmin rizs, 200g párolt brokkoli

kalória: 322
fehérje: 46 g
szénhidrát: 26 g
zsír: 3 g

4. étkezés, edzés előtt:

1 banán; illetve közvetlen edzés elött 1 adag L-carnitin 100 000 liquid zöld tea kivonattal és 3 szem Super Fat Burner kapszula

kalória: 105
fehérje: 1 g
szénhidrát: 27 g
zsír: 0 g

5. étkezés, edzés után:

1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix 1 adag ízesítés nélküli 100%-os L-Glutaminnal

kalória: 109
fehérje: 21 g
szénhidrát: 2g
zsír: 2 g

6. étkezés:

200g grillezett csirkemell, 300g párolt csiperke gomba, 4 szem paradicsom

kalória: 377
fehérje: 62 g
szénhidrát: 23 g
zsír: 6 g

7. étkezés:

1 adag Casein Fusion fehérjeturmix

kalória: 115
fehérje: 23 g
szénhidrát: 2 g
zsír: 1 g

Összesen: 1578 kcal, 194 g fehérje, 139 g szénhidrát, 28 g zsír

Ajánlott étrendkiegészítők:

– napi 8-10 szem Spirulina alga

Ajánlott napi vitaminok:

– Coral – kalcium-magnézium
– One-a-day multivitamin
– C-vitamin

 


 2600 kcal-ás étrend

2600 kalóriás étrend tömegnöveléshez

Ha célod a tömegnövelés, fontos, milyen összetételű ételeket fogyasztasz annak érdekében, hogy ne zsírban növekedjen a testsúlyod

Az alábbi étrend segíthet neked, mivel fehérjedús, gazdag jó szénhidrátokban, és minimális zsírt tartalmaz.

1.étkezés:

50g zabpehely, 1 adag Nitro Pure Whey Gold fehérjeturmix, 4 szem mandula

kalória: 327
fehérje: 29 g
szénhidrát: 34 g
zsír: 7 g

2. étkezés:

1 adag Nitro Gain

kalória: 598
fehérje: 30 g
szénhidrát: 99g
zsír: 6g

3. étkezés:

150g grillezett lazac, 200g rizibizi, 200g grillezett / párolt cukkini

kalória: 442
fehérje: 34 g
szénhidrát: 42 g
zsír: 14 g

4. étkezés, edzés előtt:

2 kisebb banán, közvetlen edzés előtt pedig 1 adag Nitrox Therapy

kalória: 210
fehérje: 3 g
szénhidrát: 54 g
zsír: 1 g

5. étkezés, edzés után:

1 adag Nitro Gain

kalória: 598
fehérje: 30 g
szénhidrát: 99g
zsír: 6g

6. étkezés:

200g grillezett tengeri halfilé, 50g föőtt barna rizs, 200g grillezett / párolt padlizsán

kalória: 260
fehérje: 45 g
szénhidrát: 22 g
zsír: 3 g

7. étkezés:

100g natúr cottage cheese, 1 adag Casein Fusion fehérjeturmix

kalória: 200
fehérje: 35 g
szénhidrát: 5 g
zsír: 3 g

Összesen: 2635 kcal, 206 g fehérje, 355 g szénhidrát, 40 g zsír

Ajánlott napi vitaminok:

– kalcium–cink-magnézium
– Vitabolic
– C-vitamin


 

1660 kcal étrend

Változatos, diétás étrend nőknek és férfiaknak egyaránt!

1. étkezés:

– 50g zabpehely, 150g zsírszegény gyümölcs joghurt, 5 szem dió

(kalória: 322 fehérje: 14 g szénhidrát: 50 g zsír: 7 g)

2. étkezés:

– 1 adag (200g) tejberízs édesítővel, 1,5%-os tejből, fahéjjal megszórva

(kalória: 160 fehérje: 7 g szénhidrát: 24 g zsír: 4 g)

3. étkezés:

– 250g grillezett csirkemell, 150g ( fél adag ) petrezselymes burgonya, 150g grillezett cukkini, savanyúság

(kalória: 493 fehérje: 67 g szénhidrát: 35 g zsír: 9 g)

4. étkezés, edzés előtt:

– 1db közepes alma kockákra vágva, 180g natúr joghurtba téve

(kalória: 170 fehérje: 6 g szénhidrát: 32 g zsír: 3 g)

5. étkezés, edzés után

– 1 adag Nitro Gold Pro Enzy

(kalória: 117 fehérje: 22 g szénhidrát: 2 g zsír: 2 g)

6. étkezés:

– 250g grillezett tengeri halfilé, 300g párolt csiperke gomba, 100g grillezett cukkini, savanyúság

(kalória: 271 fehérje: 64 g szénhidrát: 8 g zsír: 5 g)

7. étkezés:

– 150g cottage cheese

(kalória: 128 fehérje: 19 g szénhidrát: 5 g zsír: 3 g)
Összesen: 1661 kcal, 199 g fehérje, 158 g szénhidrát, 33 g zsír


 

1900 kcal étrend

1900 kcal-ás étrend testsúlytól függően férfiaknak diétához, hölgyeknek kis testsúly esetén tömegnöveléshez, nagy testsúly esetén (90 kg és felette) diétához.

1. étkezés:

– 70g zabpehely, 1 adag fehérjeturmix, 3 szem mandula

kalória: 406 fehérje: 33 g szénhidrát: 49 g zsír: 9 g

2. étkezés:

– 1 adag (300g) tejbegríz zabkorpából, édesítővel, 1,5%-os tejből, fahéjjal megszórva

kalória: 183 fehérje: 11 g szénhidrát: 24 g zsír: 5 g
/sites/testbiotechusashop/documents/etrend/14/chest_20131030094518.jpg

3. étkezés:

– 250g grillezett csirkemell, 100g fött barna rizs, 150g grillezett cukkini, savanyúság

kalória: 431 fehérje: 65 g szénhidrát: 27 g zsír: 6 g

4. étkezés, edzés előtt:

– 1 banán, 200g zsírszegény túró

kalória: 261 fehérje: 29 g szénhidrát: 35 g zsír: 1 g

5. étkezés, edzés után

– 1 adag Nitro gold pro enzy fusion fehérje

kalória: 117 fehérje: 22 g szénhidrát: 2,8 g zsír: 2 g

6. étkezés:

– 250g grillezett tengeri halfilé, 50g rizibizi, 100g grillezett padlizsán, savanyúság

kalória: 307 fehérje: 55 g szénhidrát: 14 g zsír: 9 g

7. étkezés:

– 250g cottage cheese

kalória: 213 fehérje: 1 g szénhidrát: 7 g zsír: 1 g
Összesen: 1918 kcal, 216 g fehérje, 158g szénhidrát, 33 g zsír

 


Tömegnövelő étrend 60 kg-s testsúlyhoz

 

Az alábbi étrendet 60-70 kg-s testsúlyhoz javasoljuk tömegnövelési céllal.

Magas fehérje és szénhidrát tartalma tökéletesen biztosítja az izomtömeg növekedéséhez szükséges tápanyagokat.

1. étkezés

– vitaminok, kreatin: Vitabolic, Calcium Complete, C-1000, Omega 3, 2 kapszula Creatine ph-x pro

– 100 g zabpehely, 100 g banán, 1 dl tej

539 kcal, 19 g fehérje, 94 g szénhidrát, 8 g zsír

2. étkezés

– 100 g mandula, 1 közepes alma

640 kcal, 28 g fehérje, 14 g szénhidrát, 52 g zsír

3. étkezés

– 100 g barna rizs, 50 g csirkecomb (csak a húst számold, a csontot ne!), 1 nagyobb paradicsom

452 kcal, 19,5 g fehérje, 80 g szénhidrát, 6 g zsír

4. étkezés

– 100 g barna rizs, 50 g csirkecomb (csak a húst számold, a csontot ne!), 1 nagyobb paradicsom

452 kcal, 19,5 g fehérje, 80 g szénhidrát, 6 g zsír

Edzés előtt

– 2 kapszula Creatine ph-x Pro

5. étkezés

– edzés után: Calcium complete, C-1000

– 1 adag Hyper Mass 5000 turmix, 65 g

245 kcal, 24 g fehérje, 68 g szénhidrát, 0 g zsír

6. étkezés

– 50 g barna rizs, 70 g tengeri hal, 150 g grillezett cukkini

288 kcal, 20 g fehérje, 47 g szénhidrát, 2,5 g zsír

7. étkezés

– 50 g félzsíros túró, 30 g Casein Fusion

– Calcium complete, C-1000

188 kcal, 31,5 g fehérje, 4,3 g szénhidrát, 5 g zsír
Összesen:

2800 kcal, 135,5 g fehérje, 387 g szénhidrát, 80 g zsír

 


 

1800 kcal étrend

Ez az étrend változatos és éhezésmentes fogyást biztosít.

Alapvetően nagyjából 80 kg-s testsúlyhoz ajánlott diéta, szálkásítás céljából! A vitaminokról és ásványi anyagokról ne feledkezz meg a diéta idején sem. Alul olvashatod ajánlott vitamin csomagunkat is!

1. étkezés

– 60 g hajdina 1 főtt tojással, 50 g tonhallal (vizes konzerv), 1 nagyobb paradicsommal

354 kcal, 25 g fehérje, 8 g zsír, 47,5 g szénhidrát

2. étkezés

– 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 30 g kesudió

228 kalória, 10,5 g fehérje, 16,5 g szénhidrát, 12,75 g zsír

3. étkezés

– 40 g csirkemell filé, 60 g barna rizs, 250 g vegyes zöldség (sárgarépa, karfiol, brokkoli), 20 g lenmag olaj

514 kcal, 21,7 g fehérje, 58 g szénhidrát, 23 g zsír

4. étkezés

– 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 2 adag Iso Whey Zero lactose free

250 kcal, 47,5 g fehérje, 10 g szénhidrát, 0,5 g zsír

5. étkezés

– 100 g saláta, fél doboz natúr cottage cheese, fél fej lilahagyma, 40 g csirkemell

140 kcal, 23 g fehérje, 7 g szénhidrát, 3 g zsír

6. étkezés

– 4 szelet Abonett extrudált kenyér, 60 g csirke sonka, 1 nagyobb paradicsom

104 kcal, 15 g fehérje, 9 g szénhidrát, 1 g zsír

7. étkezés

– 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 2 adag Iso Whey Zero lactose free

250 kcal, 47,5 g fehérje, 10 g szénhidrát, 0,5 g zsír

Összesen tehát:

1840 kcal, 176 g fehérje, 158 g szénhidrát, 48 g zsír
Ajánlott vitamin csomag:

– Vitabolic
– C-1000
– Coral
– Lecitin

 


 

2700 kcal étrend

1. étkezés

– 150 g teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet), 1 főtt tojás, 1 nagyobb paradicsom, 100 g csirkemell sonka szelet, 1 evőkanál lenmag olaj

750 kcal, 50 g fehérje, 67 g szénhidrát, 30 g zsír

2. étkezés

– 1 db nagyobb alma

66 kcal, 0,8 g fehérje, 14 g szénhidrát, 0 g zsír

3. étkezés

– 150 g teljes őrlésű tészta, 80 g csirkemell filé, 50 g zsírszegény sajt

700 kcal, 53 g fehérje, 102 g szénhidrát, 8,8 g zsír

4. étkezés (edzés előtt)

– 1 db közepes banán

150 kalória, 2 g fehérje, 36 g szénhidrát, 0 g zsír

5. étkezés (edzés után)

– 1 adag Hyper Mass 5000

245 kcal, 16 g fehérje, 44 g szénhidrát, 0 g zsír

6. étkezés

– 100 g barna rizs, 100 g csirkemll filé, 1 nagyobb paradicsom

493 kcal, 34 g fehérje, 80 g szénhidrát, 4 g zsír

7. étkezés

– 150 g sovány túró, 1 adag Nitro Gold Pro Enzy Fusion

234 kcal, 43 g fehérje, 8,5g szénhidrát, 2,5 g zsír

Ajánlott vitamin csomag:

– Vitabolic
– C-1000
– Omega 3
– Calcium Complete

Ajánlott erőszint fokozó:

– Creatine ph-x pro

 


 

1600 kalóriás étrend sok hallal

Sajnos tengeri halból nem eszünk túl sokat, pedig esszenciális zsírsav tartalma számos okból nagyon előnyös.

Az immunrendszer, a szív- és érrendszer mind-mind hálásak lesznek a halolaj fogyasztásáért, de a fogyásban is segítségedre lesz.

1. étkezés:

– 100 g Abonett, 100 g vizes tonhal konzerv, 2 kisebb paradicsom

130 kcal, 22 g fehérje, 0,82 g zsír, 9,8 g szénhidrát

2. étkezés:

– 1 db közepes banán, 1 adag Nitro Pure Whey Gold

270 kcal, 24 g fehérje, 1,5 g zsír, 40 g szénhidrát

3. étkezés:

– 50 g barna rizs, 200 g grillezett heck, 100 g grillezett vagy főtt cukkini

400 kcal, 46 g fehérje, 3,7 g zsír, 43 g szénhidrát

4. étkezés

– 50 g barna rizs, 100 g heck, 100 g spenót párolva

290 kcal, 26,5 g fehérje, 2,7 g zsír, 40 g szénhidrát

5. étkezés (edzés után)

– 2 adag Nitro Pure Whey gold fehérje

220 kcal, 41 g fehérje, 3,6 g zsír, 3 g szénhidrát

6. étkezés

– 30 g barna rizs, 100 g heck, 2 kisebb paradicsom

220 kcal, 23,5 g fehérje, 2 g zsír, 27 g szénhidrát

7. étkezés

125 g sovány túró

95 kcal, 17,6 g fehérje, 0,6 g zsír, 4,75 g szénhidrát

Az étrendhez ajánlott vitamin csomag:

– Multivitamin for men vagy Multivitamin for women
– Vitamin C-1000
– Coral

Az étrendhez ajánlott zsírégető csomag:

– L-carnitine 100.000 liquid
– Thermo Drine Pro


 

1200 kcal étrend

Reggeli előtt dobd be a napi vitamin csomagodat, valamint a zsírégetőket a legjobb eredmény érdekében. Ébredés után közvetlenül jöhet 1 kapszula Thermo Drine Pro, majd fél óra múlva reggelizz!

Reggeli előtt tehát: 1 tabletta Multivitamin for women, 1 kapszula Calcium complete, 1 tabletta C-1000 és 2 kapszula Omega 3.

Reggeli:

– 50 g zabpehely 1 adag Iso whey zero laktózmentes fehérje turmixszal, vízzel

(288 Kcal, 35,5 g szénhidrát, 12,5 g fehérje, 3 g zsír)

Tízórai:

– 1 közepes alma 1 doboz zsírszegény natúr joghurtba szeletelve, vagy azzal leöntve, esetleg édestővel

(220 kcal, 59 g szénhidrát, 7 g fehérje, 3 g zsír)

Ebéd:

– 200 g grillezett brokkoli, 120 g grillezett csirkemellel

(285 Kcal, 7 g szénhidrát, 28 g fehérje, 15 g zsír)

Uzsonna:

– 200 g grillezett brokkoli, 120 g grillezett csirkemell

(285 Kcal, 7 g szénhidrát, 28 g fehérje, 15 g zsír)

Vacsora:

– 40g füstölt lazac, egy szál angolzellerrel, 125 g light mozzarellával és fél maroknyi pirított maggal

(140 Kcal, 10 g szénhidrát, 20 g fehérje, 5 g zsír)
Összesen:

– 1218 Kcal

– 118,5 g szénhidrát

– 95,5 g fehérje

– 26 g zsír

Lefekvés előtt, ha éhes vagy, fogyassz 1 adag Iso Whey Zero fehérje turmixot!

Edzés előtt pedig érdemes kipróbálni az L-carnitine-t!


 

 

1500 kcal diétás étrend

Diétában különösen fontos a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitel.

Ha sportolsz, akkor javaslom, hogy reggeli előtt 1 tabletta Vitabolic-cal kezdd a napot! A zsírégetés fokozásához pedig fogyassz 1 adag Thermo Drine Liquid-et.
Reggeli:

– 50 g zabpehely, 1 adag Nitro Gold Pro Enzy fehérjével

(307 Kcal, 36,8 g szénhidrát, 29 g fehérje, 4,75 g zsír)
Tízórai:

– 1 közepes alma 1 doboz zsírszegény natúr joghurttal

(285 Kcal, 59 g szénhidrát, 7 g fehérje, 3 g zsír)
Ebéd:

– 50 g barna rizs, 100 g csirkemell, zöldségekkel

(433 Kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír)
Uzsonna:

– 50 g barna rizs, 100 g csirkemell, zöldségekkel

(433 Kcal, 48 g szénhidrát, 27 g fehérje, 14 g zsír)
Vacsora:

– 50 g füstölt lazac salátával, 1 főtt tojással és paradicsommal

(120 Kcal, 6 g szénhidrát, 20 g fehérje, 5 g zsír)
Összesen:

– 1471 Kcal

– 168 g szénhidrát

– 124,5 g fehérje

– 50 g zsír

Lefekvés előtt, ha éhes vagy, fogyassz 1 adag Iso Whey Zero fehérje turmixot!

Edzés előtt pedig érdemes kipróbálni az L-carnitine-t!


 

2200 kcal étrend

Az alábbi diéta 60-70 kg-s testsúlyú férfiak és nők számára kínál tiszta étkezésű étrendet.

Magas fehérje tartalom mellett nagyjából 3-3,5 g szénhidrátot tartalmaz testsúlykilogrammonként.

Az étrendnél figyelj arra, hogy alapvető fontosságú táplálék-kiegészítőket sportolóként biztosítani szükséges. Ezek a vitaminok és ásványi anyagok, valamint célszerű egy fehérjébe is beruházni, hogy a fejlődés alap feltételeit biztosítani tudd. Férfiaknak a Multivitamin for Men-t, hölgyeknek a Multivitamin for Women-t javaslom. Kiegészítésként kalcium-magnéziumot, C-vitamint és Omega 3-at javasolt még fogyasztani.

Reggeli:

– 50 g zabpehely 1 adag Nitro Gold fehérjével

(273 Kcal, 38 g szénhidrát, 12,5 g fehérje, 7,3 g zsír)

Tízórai:

– 1 közepes alma, 1 doboz natúr zsírszegény joghurt, 50 g zabpehely

(400 Kcal, 62 g szénhidrát, 10 g fehérje, 3,1 g zsír)

Ebéd:

– 200 g édesburgonya, 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell

(653 Kcal, 50 g szénhidrát, 74 g fehérje, 18,5 g zsír)

Uzsonna:

– 200 g édesburgonya, 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell

(653 Kcal, 50 g szénhidrát, 74 g fehérje, 18,5 g zsír)

Vacsora:

– saláta: 100 g csirkemell saláta , 100 g édesburgonya, paradicsom

(201 Kcal, 22 g szénhidrát, 22 g fehérje, 2,5 g zsír)
Összesen:

– 2180 Kcal

– 220 g szénhidrát

– 192,5 g fehérje

– 50 g zsír


 

2500 kcal tömegnövelő étrend

Reggeli:

– 80 g zabpehely

(300 Kcal, 56 g szénhidrát, 11,2 g fehérje, 4,8 g zsír)

– 2 adag Hyper Mass 5000

(480 Kcal, 88 g szénhidrát, 32 g fehérje, 0 g zsír)

Tízórai:

– 100 g teljes őrlésű kenyér

(247 Kcal, 41 g szénhidrát, 13 g fehérje, 3 g zsír)

– 100 g pulykamell sonka

(118) Kcal, 1,5 g szénhidrát, 19,6 g fehérje, 3,8 g zsír)

– 50 g paradicsom

(22 Kcal, 4 g szénhidrát, 1 g fehérje, 0,2 g zsír)

Ebéd:

– 100 g rizs, 200 g csirkemell + cukkini

(414 Kcal, 25 g szénhidrát, 44 g fehérje, 14 g zsír)

Uzsonna:

– 100 g rizs, 200 g csirkemell + cukkini

(414 Kcal, 25 g szénhidrát, 44 g fehérje, 14 g zsír)

Vacsora:

– Túrós zabpalacsinta

(358 Kcal, 24 g szénhidrát, 42 g fehérje, 8,5 g zsír)

Lefekvés előtt:

– 1 adag Nitro Gold

(117 Kcal, 2,8 g szénhidrát, 22 g fehérje, 1,8 g zsír)
Összesen:

– 2470 Kcal

– 267 g szénhidrát

– 229 g fehérje

– 50 g zsír


 

3000 kcal tömegnövelő étrend

Tömegnövelésben is ugyanolyan fontos a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel, mint a diétában.

Ennek köszönhetően tudod elérni a tápanyagok maximális hasznosulását, és azt, hogy az edzéshez szükséges energia a megfelelő időben és mennyiségben álljon rendelkezésre. Ha komolyan veszed az edzést és a fejlődést, akkor a legjobb választás egy Brutal Pak multivitamin csomag.

Reggeli:

– 150 g zabpehely 2 adag Hyper Mass 5000-rel

(1050 Kcal, 193 g szénhidrát, 53 g fehérje, 9 g zsír)

Tízórai:

– 150 g teljes őrlésű kenyér, 100 g pulykamell sonkával és 50 g paradicsommal

(510 Kcal, 65,5 g szénhidrát, 40 g fehérje, 8,5 g zsír)

Ebéd:

– 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell 300 g édesburgonyáva

(460 Kcal, 49,3 g szénhidrát, 50 g fehérje, 8 g zsír)

Uzsonna:

– 150 g fokhagymás joghurttal grillezett natúr csirkemell 300 g édesburgonyáva

(460 Kcal, 49,3 g szénhidrát, 50 g fehérje, 8 g zsír)

Vacsora:

– Túrós zabpalacsinta (6 tojásfehérje, 1 sárgája, 100 g túró, 50 g zabpehely)

(358 Kcal, 24 g szénhidrát, 42 g fehérje, 8,5 g zsír)

Lefekvés előtt:

– 1,5 adag Nitro Gold Pro Enzy Fusion

(175 Kcal, 4,2 g szénhidrát, 33 g fehérje, 2,63 g zsír)
Összesen:

– 3014 Kcal

– 385 g szénhidrát

– 269 g fehérje

– 44,6 g zsír

Edzésnapon a reggeli 2 adag Hyper Massból az egyiket dobd át az edzés végére!

A kreatin monohidrátot a következő módon alkalmazd:

Feltöltés:

Egy héten át naponta 4×5 g-ot fogyassz. Reggel, napközben (2 adag) és este, némi szénhidráttal (Carbox) keverve. A két napközbeni alkalom edzésnapon edzés előtt és után legyen, pihenőnapon pedig egyszerűen két étkezés között délelőtt és délután egy-egy adag.

Szinten tartás:

6-8 héten át felezd meg a mennyiséget, és 2×5 g-ot vigyél be. Ez edzésnapon edzés előtt és után legyen, pihenő napon pedig reggel és este. Továbbra is menjen szénhidrát hozzá, edzés után mehet a fehérje turmixba is.

 
     © 2015 Kengurufitness | Minden jog fenntartva!

Kövess minket: